Kas Kütlesini Arttırmak İçin Beslenme Örneği ve Spor

Pek çok insan diyet yaptığı süreçte kas kütlesinin artacağı düşüncesiyle spor yapmaktan kaçınır. Ancak bilinenin aksine kas kütlesini arttırmak çok da kolay bir değişim değildir. Çünkü kas kütlesinin oluşumu için hem ciddi anlamda protein ağırlıklı beslenmek hem de kasları çalıştırmak gerekir.

Kas kütlesini arttırmayı planlayan bir kişinin öncelikle kas yağ kütlesi ölçümü yaptırmasında fayda vardır. Çünkü bazı bireyler ağırlık olarak tartıda fazla gözükseler de bu kas kütlesinin fazla olmasına bağlı bir fazlalık olabilir. Ayrıca kas kütlesi daha fazla enerji harcamaya yardımcı olsa da yine de vücudun bir dengesi vardır ve normalin üzerinde kasa sahip olmak da sağlıklı değildir.

Kas kütlesini arttırmayı planlayanlar için örnek diyet menüsü;

  • Sabah;2 dilim beyaz peynir
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 ya da en fazla 2 dilim kepek ekmek
  • 4-5 zeytin

 

  • Ara;1 bardak süt ve 1 porsiyon meyve
  • Alternatif ara öğün;1 porsiyon meyve 3 ceviz ya da 10 badem

 

  • Öğle;1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata
  • 5 adet az yağlı ızgara köfte ya da 120 gram balık ya da 150 gram tavuk (ızgara ya da haşlama olabilir)
  • 6 kaşık haşlanmış makarna ya da 2 dilim kepek ekmek
  • 1 bardak ayran
  • Ara; 1 bardak süt ve 1 porsiyon meyve
  • Alternatif ara öğün;1 porsiyon meyve 3 ceviz ya da 10 badem
  • Ya da 1 kase yoğurdun içine ekleyeceğiniz 3 kaşık yulaf

 

  • Akşam; 1 porsiyon kremasız çorba ya da 1 dilim kepek ekmek
  • 5 adet az yağlı ızgara köfte ya da 120 gram balık ya da 150 gram tavuk (ızgara ya da haşlama olabilir)
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata
  • Ara;1 bardak süt, 3 kuru kayısı (Bazı insanlar özellikle bu öğünü atlamayı tercih ederler ancak uzun süreli açlık metabolizmayı yavaşlatmaktadır bu nedenle gece ara öğünü atlanmadan mutlaka yapılmalıdır)

Bu diyet çok ağır sporcular için yeterli besin öğelerini içeren bir diyet değildir. Günlük düzenli olarak spor yapan bireylerin daha sıkı ve fit görünmeleri için yeterli olacak bir beslenme düzenidir. Bu nedenle profesyonel anlamda spor yapan sporcular çok daha fazla protein içeren özel bir beslenme programı takip etmelidir.

Kas kütlesini arttırmayı isteyen bir kişinin proteinden yoksun beslenmesi düşünülemez. Çünkü vücuda dışarıdan yeteri kadar protein alınmazsa vücut ağırlık kaybetmeye devam eder ancak bu kayıp kesinlikle kas kütlesinden olacaktır. Yani yağ değil kazanılmaya çalışılan kaslar hızla eriyecektir. Bu nedenle kas kütlesini arttırmaya çalışırken mutlaka yeteri kadar protein alınmalı ve haftada en azından 5 gün düzenli spor yapılmalıdır.

kas kütlesini arttırma

Kas kütlesini arttırmaya yönelik spor yapmak isteyenlerin spor salonuna gitme imkanı olmasa da açık havada koşarak ya da bisiklet sürerek kas kütlelerini arttırabilirler. Ancak özellikle kol ve sırt bölgesinde bir gelişmeyi hedefleyenlerin ağırlık çalışması yapmaları gerekmektedir. Bu bölgeler sakatlanması kolay olan bölgelerdir. Bu nedenle ağırlık çalışması yapmadan önce bir uzmandan detaylı bilgi almakta fayda vardır. Yeteri kadar bilgi sahibi olduktan sonra evinize alacağınız dambıl gibi spor aletleri ile bu bölgelerdeki kas kütlesi artışını destekleyebilirsiniz.

Herkes sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak ister ancak bu süreçte kısa vadede yararlı gibi gözüken ancak size zarar verecek olan her türlü diyetten ve ağır spordan uzak durmanızda fayda vardır. Her birimizin vücudu bize birer armağandır. Onu korumak bizim öncelikli görevlerimizden biridir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir